Op twee oren slapen - slaapeloosheid - een slapende poes
Body & mind

OP TWEE OREN SLAPEN

22/09/2018

Verdorie, niet in slaap geraken, vroeg wakker worden en de slaap niet meer kunnen pakken.

Velen hebben er wel eens last van. Ik heb er thuis ook eentje lopen. Dan lukt het een tijdje om goed en lang te slapen.. maar dan BAM, daar gaan we weer wakker om 2, 3, 4 uur. Overdag in slaap vallen…

Mijn partner heeft jaren ploegdienst gedaan. De ene week van 5u tot 15u en de andere week van 13u tot 21u.

Slecht slapen kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.

Oorzaken voor het slecht slapen

Slecht slapen kan door verschillende redenen komen.

Zoals:

  • Je biologische klok die ontregeld is. Bijvoorbeeld door ploegwerk. Lange periodes de ene ochtend heel vroeg opstaan en dan heel laat en zo afwisselend.
  • Te weinig daglicht (veel binnen zitten/werken met kunstlicht)
  • Te veel licht ’s avonds van beeldschermen zoals computer, televisie & smartphone. Die stralen namelijk blauw licht uit, wat je weer wakker maakt.. lees meer.
  • Slechte voeding. Zware maaltijden ’s avonds laat. Die kunnen niet meer verteren en “liggen op de maag”.
  • Melaninetekort (een hormoon dat zorgt voor het inslapen, de diepte van de slaap en de duur ervan.

Oplossingen tegen slecht slapen

  • Gebruik ’s avonds geen opwekkende middelen zoals koffie of thee.
  • Ga op regelmatige tijden slapen en opstaan.
  • Creeër rituelen. Doe steeds dezelfde dingen voor je gaat slapen. Dat kan zijn : je douchen, een paar blz lezen (geen thriller! Dat is te spannend en maakt je weer wakker)
  • Eet niet te laat en te zwaar zoals bijvoorbeeld frieten en hamburgers en vermijd alcohol. Van alcohol slaap je wel gemakkelijk in maar de slaapkwaliteit is niet goed.
  • Doe rustige en ontspannende zaken voor het slapengaan. Bijvoorbeeld yoga.
  • Intiem zijn met je partner. Hierdoor komt er in je lichaam endorfine vrij, een stof die ontspant.

Heb jij ook huisgenootjes die slecht slapen? En wat doe jij er mee? 😉